SESIÓN PARA ALUMNOS CIP ETI TUDELA
CARACTERÍSTICAS DEL GRUPO
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Horario
de la Sesión: 11:30-12:30
Fecha de
la Sesión: 20-11-2012
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OBJETIVOS:
Trabajo de técnicas de estilos Iniciación algunas técnicas de salvamento,
Trabajo cardiovascular, Trabajar la respiración.
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CONTENIDOS
DE LA SESIÓN
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MATERIAL
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CALENTAMIENTO
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MOVILIDAD ARTICULAR:
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Tobillos.
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Rodillas.
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Cadera.
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Hombros.
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Codos.
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Muñecas.
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Cuello.
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ESTIRAMIENTOS:
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Gemelos.
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Cuádriceps.
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Isquiotibiales.
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Pectorales.
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Tríceps.
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Cuello.
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Tabla
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Pull
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Aro
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Balón
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Churros.
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PARTE
PRINCIPAL
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Calentamiento específico: 100 metros estilo Total
metros nadados: 450m.
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50m con tabla patada de crol vuelta patada de braza Total metros variantes: 150m.
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50m brazos de espalda con tabla
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50m punto muerto
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2 x 25m entrada de salvamento + nado de salvamento
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2 x 25 arrastres de salvamento (NUCA y AXILAS)
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50m crol con Pull en rodillas
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Relevos con aros
VARIANTES
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25m surf con tabla en pies (equilibrio)
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25m braza con Pull entre rodillas
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50m camarero con Pull y tabla
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Pañuelo con balón
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VUELTA A LA CALMA
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ESTIRAMIENTOS:
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Gemelos.
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Cuádriceps.
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Isquiotibiales.
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Pectorales.
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Tríceps.
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Cuello.
Para
terminar relajación en zona Wellness
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