PROGRAMACION DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS
PARA LOS DÍAS 20 Y 27 DE NOVIEMBRE DE 2012
-Martes 20: Cross Train 1h.
Natación 1h.
- Martes 27: Body Fitness 1h.
Spinning 1h. 
CROSS TRAIN
-Definición: Cross Train es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total,
que se basa en el incremento de las 10 capacidades físicas más reconocidas por
los especialistas de entrenamiento deportivo.
-
Beneficios: Potenciar la salud en general y el buen
estado físico, aumentar los niveles de energía, bienestar psicológico y reducir
los efectos producidos por el estrés.
-
Objetivos de la sesión: Desarrollar al máximo el
rendimiento en todas y cada una de éstas áreas y no realizar un programa
específico de entrenamiento.
-Nivel
de exigencia física: 1 2 3
4 5
-Nivel
de exigencia coreográfica: 1 2
3 4 5
- Uso
de espacios: Parte Indoor y parte Outdoor.
-Implementos
y materiales utilizados: Steps, mancuernas, bosus,
TRX, vallas, conos, esterillas y balón medicinal.
NATACIÓN
-
Definición: La natación es un deporte que consiste en
el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las
extremidades corporales.
-
Beneficios: Mejora la capacidad aeróbica, mejora la
resistencia física, mejora la condición física en general, ayuda a la quema de
grasa y se fortalece el corazón.
-
Objetivos de la sesión: Trabajo de técnicas de estilos, iniciación
algunas técnicas de salvamento, trabajo cardiovascular y trabajar la
respiración.
-Nivel
de exigencia física: 1 2 3
4 5
-Nivel
de Coordinación: 1 2 3 4 5
- Uso
de espacios: Piscina Cubierta (2 calles).
-
Implementos y materiales utilizados: Pull, tablas,
churros, balón
SPINNING
-
Definición: Spinning es un programa de ciclo indoor,
un entrenamiento que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la
música, con diferentes tipos de técnicas de pedaleo.
-
Beneficios: Mejora el aparato circulatorio y
respiratorio, ayuda a quemar grasa, reduce la frecuencia cardíaca en reposo,
fortalece el sistema musculo-esquelético, tonifica bíceps, tríceps y
abdominales, disminuye el nivel de estrés y fortalece el tren inferior.
-
Objetivos de la sesión: Iniciarse en el spinning y
conocer las diferentes técnicas de pedaleo que existen.
-Nivel
de exigencia física: 1 2 3
4 5
-Nivel
de exigencia coreográfica: 1 2 3
4 5
- Uso
de espacios: Actividad Indoor.
- Implementos y materiales
utilizados: Bicicletas de spinning.
BODY FITNESS
-
Definición: Es una sesión pre coreografiada en la que
se trabaja y se tonifican los principales grupos musculares.
-
Beneficios: Tonificar los principales grupos
musculares, ayuda a quemar grasa acumulada, mejora la resistencia muscular,
aumenta la densidad ósea y previene lesiones.
-
Objetivos de la sesión: Iniciarse en el método de
entrenamiento del Body Fitness y aprender a realizar correctamente los
ejercicios de la sesión.
-Nivel
de exigencia física: 1 2 3
4 5
-Nivel
de exigencia coreográfica: 1 2 3
4 5
- Uso
de espacios: Actividad Indoor.
-Implementos
y materiales utilizados: Step como banco, Kit de barra
con discos y sujeciones, mancuernas, gomas y esterillas.
RECOMENDACIONES
ADICIONALES
CROSS TRAIN
- Gasto calórico: 850 cal. Aprox.
0.092 x(SU PESOx2.2)x Min. De Práctica.
SPINNING
- Gasto Calórico: 656 cal. Aprox.
0.071 x (SU PESO x 2.2) x Min. De
Práctica.
BODY FITNESS
- Gasto calórico: 572 Cal. Aprox.
0.062 x (SU PESO x 2.2) x Min. De
Práctica.
NATACIÓN
- Gasto calórico: 300 cal. Aprox.
0.032 x (SU PESO x 2.2) x Min. De
Práctica
ROPA
RECOMENDADA:
-Día
20: Pantaloneta
o mallas, camiseta de polyester, zapatillas de running, sudadera o
cortavientos, bañador, gorro, gafas, toalla y chancletas.
-Día
27: Pantaloneta,
camiseta de polyester, zapatillas de running, guantes, cullot, mallot, calas,
toalla y pulsómetro (OPCIONAL).
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