Os presento una web sobre salud y medicina de mucho interés para vuestra formación.....
www.zonahospitalaria.com
Os presento un portal de salud que trata temas de interés: deportes, test de material, lesiones, consejos....
http://www.menecesitas.com/2012/11/06/el-material-indispensable-para-practicar-trekking-en-el-monte//
RECUPERADOS? Acordaros de echarle un vistazo a los enlaces sobre el Parque Natural del Moncayo de la U.T 4 del curso de senderismo del MOODLE (tenéis un enlace en la barra lateral). La otra tarea es que os registréis en gmail (para correo, compartir documentos, hacer entradas en el blog,...)
ARANCHA AZNAR
DIRECCIÓN SEVEN BY METROPOLITAN
C/ RONDA DE CAPUCHINOS, 7 BAJOS - 31500 TUDELA
Tel.: 94 811 63 26
|
| CLASE DE CROSS TRAIN PARA ALUMNOS Y PROFESORES DEL C.I.P ETI DE TUDELA | ||||||||||||
| CIRCUITO OBERÓN | 20-11-2012 | |||||||||||
| ESPEJOS | PUERTA M. | |||||||||||
| EQUIPO MUSICA | ||||||||||||
| DIPPINGS | FONDOS | BOSU | ESCALADOR | ESTERILLAS | ||||||||
| PECTORAL | BALÓN M. | |||||||||||
| 6 | 5 | 4 | ||||||||||
| 3 | ||||||||||||
| AGILIDAD | ||||||||||||
| CAMPANAS | TOCAR | |||||||||||
| CONOS | ESPALDERAS | |||||||||||
| 7 | 2 | |||||||||||
| REMO | ||||||||||||
| TRX | ||||||||||||
| SALTO | ABS | |||||||||||
| AL | PALMADA | BURPEES | 1 | |||||||||
| CAJÓN | TRAS PIERNA | |||||||||||
| 8 | 9 | 10 | PUERTA PRINCIPAL | |||||||||
| CRISTALERA | ||||||||||||
| Nº DE REPETICIONES: 12 | ||||||||||||
| VUELTAS AL CIRCUITO: 2-3 SEGÚN ESTADO DE FORMA | ||||||||||||
| AL ACABAR EL CIRCUITO, REALIZAR LA VUELTA DE 400 METROS CORRIENDO Y VOLVER A REALIZAR EL CIRCUITO | ||||||||||||
| EL TIEMPO DE DESCANSO SERÁ AL SUBIR LAS ESCALERAS DESPUÉS DE CORRER, SI NECESITAS DESCANSAR MÁS ESPERA LO QUE SEA NECESARIO | ||||||||||||
| DISTRIBUCIÓN DE LA CLASE | ||||||||||||
| CALENTAMIENTO: 10 MINUTOS | ||||||||||||
| PARTE CENTRAL DE LA CLASE: 35 MINUTOS | ||||||||||||
| VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS: 15 MINUTOS | ||||||||||||
| AMRAP | ||||||||||||
| CLASE VARIANTE PARA ALUMNOS Y PROFESORES DEL C.I.P ETI DE TUDELA | 20-11-2012 | |||||||||||
| ESPEJOS | PUERTA M. | |||||||||||
| EQUIPO MUSICA | ||||||||||||
| PASO | JUMPING | CAMPANAS | ATOMIC | ESTERILLAS | ||||||||
| STEP | JACK | RODILLAS | ||||||||||
| 6 | 5 | 4 | PECHO | |||||||||
| 3 | ||||||||||||
| ESCALADOR | <<<<< | PASO | >>>>> | |||||||||
| EN SUELO | MILITAR | ESPALDERAS | ||||||||||
| 7 | 2 | |||||||||||
| TRICEPS | ||||||||||||
| TRX | ||||||||||||
| ABS | BICEPS | |||||||||||
| ELEVANCIÓN | BARRA | BURPEES | 1 | |||||||||
| PELVIS | GOMA | |||||||||||
| 8 | 9 | 10 | PUERTA PRINCIPAL | |||||||||
| CRISTALERA | ||||||||||||
| TIEMPO DE EJECUCIÓN: 30 SEGUNDOS | ||||||||||||
| TIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS | ||||||||||||
| AL ACABAR LA VUELTA AL CIRCUITO TENDREMOS 2-3 MINUTOS DE DESCANSO | ||||||||||||
| DISTRIBUCIÓN DE LA CLASE | ||||||||||||
| CALENTAMIENTO: 10 MINUTOS | ||||||||||||
| PARTE CENTRAL DE LA CLASE: 35 MINUTOS | ||||||||||||
| VUELTA A LA CALMA Y ESTIRAMIENTOS: 15 MINUTOS | ||||||||||||
CARACTERÍSTICAS DEL GRUPO
|
|
|
Horario
de la Sesión: 11:30-12:30
Fecha de
la Sesión: 20-11-2012
|
OBJETIVOS:
Trabajo de técnicas de estilos Iniciación algunas técnicas de salvamento,
Trabajo cardiovascular, Trabajar la respiración.
|
|
|
CONTENIDOS
DE LA SESIÓN
|
MATERIAL
|
|
CALENTAMIENTO
|
MOVILIDAD ARTICULAR:
-
Tobillos.
-
Rodillas.
-
Cadera.
-
Hombros.
-
Codos.
-
Muñecas.
-
Cuello.
-
.
ESTIRAMIENTOS:
-
Gemelos.
-
Cuádriceps.
-
Isquiotibiales.
-
Pectorales.
-
Tríceps.
-
Cuello.
|
-
Tabla
-
Pull
-
Aro
-
Balón
-
Churros.
|
|
PARTE
PRINCIPAL
|
-
Calentamiento específico: 100 metros estilo Total
metros nadados: 450m.
-
50m con tabla patada de crol vuelta patada de braza Total metros variantes: 150m.
-
50m brazos de espalda con tabla
-
50m punto muerto
-
2 x 25m entrada de salvamento + nado de salvamento
-
2 x 25 arrastres de salvamento (NUCA y AXILAS)
-
50m crol con Pull en rodillas
-
Relevos con aros
VARIANTES
-
25m surf con tabla en pies (equilibrio)
-
25m braza con Pull entre rodillas
-
50m camarero con Pull y tabla
-
Pañuelo con balón
|
|
|
VUELTA A LA CALMA
|
ESTIRAMIENTOS:
-
Gemelos.
-
Cuádriceps.
-
Isquiotibiales.
-
Pectorales.
-
Tríceps.
-
Cuello.
Para
terminar relajación en zona Wellness
|
|
