Futuros guías deportivos

Ventajas del nuevo gri-gri 2

Si no te acabas de fiar de que el gri-gri es el sistema más eficaz de aseguramiento en escalada deportiva, échale un vistazo al siguiente vídeo, si es capaz de frenar esas caídas...

Veelo hasta el final, La 2º parte da un repaso muy bueno de su correcta utilización y te ayudará a repasar para el examen práctico del viernes. Además no dejes de consultar los vídeos de cabuyería en el MOODLE

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Principios del Entrenamiento deportivo. Entrenar con fundamento, o aplicar los fundamentos (según se mire)...

16:51 | Etiquetas: Principios del entrenamiento

http://www.victoryendurance.com/Consejos/tabid/83/ctl/ArticleView/mid/396/articleId/560/language/es-ES/Recomendaciones-para-los-Entrenamientos-Deportivos.aspx

Este no tiene desperdicio:

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN: Ir poco a poco, de lo fácil a lo difícil, de lo suave a lo intenso, de forma controlada y progresiva, permitiendo siempre la adaptación. Sigue estas indicaciones:

Primero aumenta el número de sesiones de entreno a la semana.
Aumenta el volumen de cada sesión.
Aumenta la intensidad.
Un parámetro de referencia es aumentar un 10 % los entrenamientos de una semana a otra. Cuidado porque tras realizar este incremento proporcional y progresivo durante 2 ó 3 semanas, se debe introducir una semana de descarga ó de recuperación (principio de periodización).

El que no aprende es porque no quiere.....

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Tutorial - Calcular Rumbo en un mapa

22:32 | Etiquetas: Senderismo. Orientación

http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/c/04/animaciones/pantalla06.swf

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Alguno me habeís pedido unas orientaciones para entrenar en la piscina?

18:02 | Etiquetas: Acondicionamiento Físico.

http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/crol-plan-entrenamiento

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Propiocepción y mejora de la coordinación neuromuscular propioceptiva

14:56 | Etiquetas: Fundamentos

http://www.as.com/mas-deporte/video/recupera-atleta-elite-antonio-reina/20130117dasdasmas_2/Ves

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Mochila para la montaña

20:48 | Etiquetas: Senderismo. Material

Cuando practicas el senderismo o montañismo, deberéis de llevar una mochila para realizar la actividad, así que os explicaremos en es artículo tanto lo que debéis de llevar en la mochila, como se ha de organizar y como se ha de llevar.

Qué llevar en la mochila:

Un pequeño botiquín, por si surge un pequeño accidente como rasponazos o picaduras.
Un chubasquero o un poncho impermeable ya que cuando empecéis la actividad y el día este con buen tiempo en la montaña puede cambiar repentinamente.
Una sudadera o jersey para cuando lleguéis a la cumbre no destemplaros ya que lo más probable es que haya una pequeña brisa o sople el viento.
Unas gafas de sol necesarias para no tener molestias por el sol sobre todo en invierno con el reflejo de la nieve.
Crema labial para no se resequen los labios y que no se cuarteen.
Crema solar para no quemaros con el sol, que aunque no haya un día con mucho sol os podéis quemar la piel por la brisa.
Una visera, gorra o boina.
Pañuelos de papel o papel higiénico.
Bolígrafo y papel para dejar alguna nota.
Un espejo, un silbato y un mapa de la zona por la que se va a realizar la actividad y si tiene marcado el sedero por el que andaréis mejor.
Bolsas de plástico para que en caso de lluvia no se estropeen los objetos anteriormente mencionados. Si son bolsas de envasar al vacío mejor ya que tienen un abre y cierra fácil y no cala el agua.
Una navaja para cortar objetos como ramas, cuerdas o para cortar la fruta.
El teléfono móvil con la batería cargada ya que en la montaña se agota rápido la batería por las constantes idas y venidas de cobertura y recordar que aunque el móvil no tenga cobertura podréis llamar al 112 teléfono de emergencias.
Comida sobretodo fruta, frutos secos, chocolate o barritas energética
Agua es recomendable saber administrarla ya que hay sitios en los que no hay nada de agua y os puede hacer mucha falta ya que es muy importante no deshidratarse.
Un par de mechero o una caja de cerillas
Un frontal o una pequeña linterna

Como llevar, organizar y ajustar una mochila:

Es muy importante colocar bien la mochila y repartir el peso adecuadamente para no sufrir lesiones en la espalda y para evitar tener sobrecargas musculares o rozaduras.

Clasificar el interior de la mochila por secciones ya que eso nos facilitara el reparto del peso.

Colocar los objetos en función de su utilidad. Todo aquello que se imprescindible a lo largo del camino (bebida, una prenda de abrigo…) se pondrá en la parte de arriba o en los bolsillos exteriores.

El borde inferior de la mochila y el peso deben quedar sobre el hueco de la pelvis: hay que intentar centrar al máximo la pelvis. Aproximándola a la espalda para un mayor control.

¡Nunca cuelgue objetos por fuera de la mochila! Desequilibran y podrían llegar a perderse con facilidad.

Colocar los objetos en función de su peso.

Centrar los objetos más pesados en torno eje central de la espalda y rodearlo con los elementos más ligeros y flexibles, hasta conseguir un conjunto uniforme que evite desplazamientos.

El borde inferior de la mochila y el peso deben quedar sobre el hueco de la pelvis: hay que intentar centrar al máximo la pelvis. Aproximándola a la espalda para un mayor control.

Nunca colguéis objetos por fuera de la mochila ya que pueden desequilibraros y lo llegaríais a perderse con facilidad.

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CICLO CINE MONTAÑA 2013

17:07 | Etiquetas: Senderismo. Ciclo cine de montaña

Los grupos de montaña Muskaria de Tudela y Valpertuna-Fontellas organizan durante los meses de enero y febrero de 2013 un nuevo Ciclo de Cine de Montaña.

Este ciclo, iniciado en 2009, trata de acercar la montaña y los deportes que en ella se practican a todos aquellos interesados en ella, con documentales y películas que retratan la experiencia de escalar montañas y desafiar a la naturaleza.

Se proyectarán en el cine Moncayo de Tudela a las 20:30 h. Entrada gratuita.

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Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

9:48 | Etiquetas: Elasticidad Muscular

Os facilito un link en el que poder ver en que consiste la FNP de la que os hablé, una técnica que se usa además del stretching y los rebotes para mejorar la elasticidad muscular y con ello la FLEXIBILIDAD.

http://www.vitonica.com/entrenamiento/facilitacion-neuromuscular-propioceptiva-pruebalo

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Nadar con un respirador artificial, PowerBreather.

21:05 |

Para muchos, el deporte mas completo, la natación se convierte en una pesadilla. La rotación de cuello para respirar puede dar lugar a dolores y lesiones. Este invento, bautizado como PowerBreather, viene a solucionas este problema. Se trata de un dispositivo que permite respirar sin sacar la cabeza del agua, en una posición muy natural. Sus detractores creen que el tener que utilizarlo al mismo tiempo que el gorro y las gafas, se puede convertir en algo incomodo; aunque quienes lo han probado ya dicen que es como, fácil de utilizar y muy natural. ¿Que os parece?

Un saludo clase!

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